Jak działa terapia? Dlaczego relacja terapeutyczna ma znaczenie

Nie wierzę, że terapia pomaga dlatego, że terapeuta zna wszystkie odpowiedzi.

Nie wierzę też, że moją rolą jako terapeutki jest siedzenie naprzeciwko drugiego człowieka i mówienie mu, jak powinien żyć, jakie decyzje podejmować albo kim powinien się stać.

Dla mnie terapia może pomagać z zupełnie innego powodu.

Może dać możliwość doświadczenia innej relacji niż te, których doświadczaliśmy wcześniej.

Relacji, w której możesz zostać wysłuchany bez natychmiastowego usłyszenia, co powinieneś zrobić.

Relacji, w której Twoje emocje nie są pomniejszane tylko dlatego, że są trudne dla kogoś innego.

Relacji, w której nie musisz udawać, że wszystko jest w porządku.

Relacji, w której zamiast oceny może pojawić się ciekawość i próba zrozumienia.

Dla niektórych osób może to być zupełnie inne doświadczenie od tego, co znały wcześniej.

I myślę, że właśnie ta różnica może mieć znaczenie.

Jak właściwie działa terapia?

Ludzie często przychodzą na terapię, szukając odpowiedzi.

Dlaczego ciągle tak się czuję?

Dlaczego tak reaguję?

Dlaczego wciąż znajduję się w podobnych relacjach?

Dlaczego nie potrafię po prostu zostawić tego za sobą?

Co jest ze mną nie tak?

To bardzo ludzkie pytania.

Terapia nie zawsze jednak daje na nie szybkie odpowiedzi.

Czasami proces terapeutyczny zaczyna się od stworzenia wystarczającego poczucia bezpieczeństwa i zaufania, abyśmy mogli wspólnie zacząć przyglądać się tym pytaniom.

Zamiast pytać:

„Co jest z Tobą nie tak?”

możemy zacząć zastanawiać się:

„Co wydarzyło się w Twoim życiu?”

„Czego nauczyły Cię o sobie Twoje doświadczenia i relacje?”

„Co kiedyś pomagało Ci przetrwać albo sobie poradzić?”

„I czy nadal Ci to służy?”

To może otworzyć zupełnie inną drogę do rozumienia siebie.

Relacja terapeutyczna może być częścią terapii

Relacja pomiędzy terapeutą a klientem nie jest dla mnie jedynie czymś, co istnieje obok właściwej terapii.

Relacja terapeutyczna jest ważną częścią samego procesu terapeutycznego.

Wiele sposobów, w jakie odnosimy się do siebie i innych ludzi, kształtuje się właśnie w relacjach.

Być może nauczyłeś się, że mówienie o swoich potrzebach prowadzi do konfliktu.

Być może okazanie słabości lub bezbronności kończyło się odrzuceniem.

Być może nauczyłeś się, że aby zachować bliskość, trzeba być pomocnym, grzecznym, spokojnym, silnym albo spełniać oczekiwania innych.

Być może nikt nie pytał, jak się czujesz.

A może nauczyłeś się bardzo uważnie obserwować emocje innych ludzi, stopniowo tracąc kontakt z własnymi.

Takie wzorce mogą pozostać z nami również w dorosłym życiu.

Możesz mówić „tak”, kiedy w środku czujesz „nie”.

Możesz bardzo bać się rozczarowania innych.

Możesz przepraszać za własne potrzeby.

Możesz mieć trudność z zaufaniem.

Możesz ukrywać części siebie z obawy, że gdy ktoś naprawdę Cię pozna, odejdzie.

Terapia może stworzyć możliwość zauważenia tych wzorców w relacji, która może być inna od tych, których doświadczałeś wcześniej.

Jak może wyglądać inna relacja terapeutyczna?

Wyobraź sobie, że możesz powiedzieć:

„Jestem zły.”

A druga osoba się nie wycofuje.

Wyobraź sobie, że możesz powiedzieć:

„Nie zgadzam się z Tobą.”

A relacja nadal istnieje.

Wyobraź sobie, że pojawiają się łzy i nie czujesz, że musisz za nie przepraszać.

Wyobraź sobie, że możesz powiedzieć:

„To, co powiedziałaś, mnie zabolało.”

A zamiast usłyszeć, że jesteś przewrażliwiony, druga osoba próbuje zrozumieć Twoje doświadczenie.

Wyobraź sobie również, że nie musisz opiekować się emocjonalnie osobą siedzącą naprzeciwko Ciebie.

Dla kogoś, kto przez wiele lat dostosowywał się do innych, aby utrzymać relacje, takie doświadczenia mogą być czymś zupełnie nowym.

Czasami mogą być nawet niewygodne.

Ale mogą też stworzyć możliwość odkrycia czegoś ważnego:

Być może mogę być sobą i nadal pozostać w relacji z drugim człowiekiem.

Terapia nie polega na tym, że terapeuta wie lepiej

Jestem terapeutką, ale nie jestem ekspertem od życia drugiego człowieka.

Osoba, która przychodzi do mnie na terapię, wnosi coś, czego nie mogę zdobyć na żadnym szkoleniu ani przeczytać w żadnej książce:

własne doświadczenie bycia sobą.

To ona wie, jak wyglądało dorastanie w jej rodzinie.

Wie, jak doświadczała swoich relacji.

Wie, czego doświadczyła i co straciła.

Wie, czego potrzebowała, aby sobie poradzić.

Moją rolą nie jest odbieranie jej tej wiedzy poprzez zakładanie, że wiem lepiej.

Wnoszę swoją wiedzę terapeutyczną, doświadczenie, ciekawość i uważność, abyśmy wspólnie mogły lub mogli próbować zrozumieć to, czego doświadcza.

To coś zupełnie innego niż dawanie komuś instrukcji, jak powinien żyć.

Empatia nie oznacza zgadzania się ze wszystkim

Empatia nie oznacza, że terapeuta zawsze zgadza się ze wszystkim, co mówi klient.

Ważna relacja terapeutyczna może zawierać również momenty wyzwania.

Widzę jednak dużą różnicę pomiędzy ocenianiem człowieka a zaproszeniem go do wspólnego, pełnego szacunku przyjrzenia się temu, co się z nim dzieje.

Terapeuta może zauważyć coś, co się powtarza.

Zmianę tonu głosu.

Moment, w którym nagle milkniesz.

Sposób, w jaki szybko pomniejszasz własne uczucia.

Żart pojawiający się za każdym razem, kiedy rozmowa zbliża się do czegoś bolesnego.

Tendencję do natychmiastowego obwiniania siebie, kiedy mówisz o konflikcie.

Zamiast powiedzieć:

„Musisz przestać tak robić”,

możemy się przy tym zatrzymać.

„Co wydarzyło się przed chwilą?”

„Co zauważyłeś w sobie?”

„Czy znasz to uczucie z innych sytuacji?”

Czasami właśnie takie niewielkie momenty mogą powiedzieć nam bardzo dużo.

A co, jeśli trudno Ci zaufać terapeucie?

Dla niektórych osób słowa takie jak zaufanie, bezpieczeństwo czy akceptacja brzmią dość naturalnie.

Dla innych mogą być czymś znacznie bardziej skomplikowanym.

Jeżeli wcześniejsze relacje wiązały się z krytyką, odrzuceniem, nieprzewidywalnością, emocjonalną nieobecnością albo koniecznością ciągłego obserwowania nastroju drugiej osoby, trudno oczekiwać, że zaufasz komuś tylko dlatego, że jest terapeutą.

Zaufanie buduje się w relacji.

A to może wymagać czasu.

Być może podczas pierwszych spotkań będziesz zastanawiać się, czy naprawdę możesz mówić otwarcie.

Możesz obawiać się oceny.

Możesz powiedzieć coś bardzo osobistego, a później przez kilka dni zastanawiać się, czy nie powiedziałeś za dużo.

Możesz nawet oczekiwać, że terapeuta prędzej czy później zareaguje podobnie do osób, które wcześniej Cię zraniły.

To wszystko również może stać się częścią terapii.

W terapii nie musisz niczego udowadniać

Mam nadzieję, że terapia może być miejscem, w którym stopniowo zaczynasz odczuwać mniejszą potrzebę bycia kimś dla innych.

Nie musisz być silny.

Nie musisz dbać o mój komfort.

Nie musisz przychodzić z przygotowanym tematem.

Nie musisz dokładnie wiedzieć, o czym chcesz r