Nie każda osoba, która szuka wsparcia, potrzebuje od razu rozpoczynać długoterminową terapię. Czasami pojawia się konkretna sytuacja, trudna decyzja, problem w relacji, silne napięcie albo poczucie utknięcia i potrzebujemy przede wszystkim miejsca, w którym możemy się zatrzymać i spokojnie przyjrzeć temu, co dzieje się tu i teraz.
Właśnie z takiego sposobu myślenia wywodzi się Single Session Therapy (SST), czyli terapia jednej sesji.
Nie oznacza ona obietnicy, że wszystkie trudności można rozwiązać podczas jednego spotkania. Zakłada natomiast, że jedna rozmowa z terapeutą może mieć znaczenie sama w sobie, nawet jeśli nie stanie się początkiem dłuższego procesu terapeutycznego.
Czym jest Single Session Therapy?
W terapii jednej sesji spotkanie nie jest traktowane wyłącznie jako wstęp do „właściwej” terapii.
To pełne spotkanie terapeutyczne, podczas którego możemy skoncentrować się na tym, co w danym momencie jest dla Ciebie najważniejsze.
Nie musisz opowiadać całej historii swojego życia ani rozpoczynać pracy nad każdym trudnym doświadczeniem z przeszłości.
Możemy przyjrzeć się jednej konkretnej sprawie, która obecnie zajmuje Twoje myśli, wywołuje silne emocje albo sprawia, że trudno Ci zdecydować, co zrobić dalej.
Co może dać jedna sesja terapii?
Jedna sesja nie musi prowadzić do rozwiązania wszystkich problemów. Może jednak stworzyć przestrzeń, w której coś stanie się bardziej zrozumiałe.
Czasami podczas jednej rozmowy udaje się nazwać to, co wcześniej było trudne do uchwycenia. Możemy spojrzeć na sytuację z innej perspektywy, lepiej zrozumieć własne emocje i reakcje albo zauważyć możliwości, których wcześniej nie dostrzegaliśmy.
Dla jednej osoby efektem będzie większa jasność. Dla innej – poczucie ulgi, podjęcie decyzji albo odkrycie pierwszego kroku, który wydaje się możliwy do wykonania.
Czasami ważnym rezultatem jest po prostu poczucie:
„Teraz lepiej rozumiem, co się ze mną dzieje.”
Bez presji opowiadania wszystkiego
Wiele osób obawia się pierwszego spotkania z terapeutą, ponieważ nie wie, od czego zacząć albo nie czuje się gotowych na opowiadanie o całej swojej przeszłości.
W terapii jednej sesji nie musimy otwierać tematów, na które nie jesteś gotowa/y.
Możemy rozpocząć dokładnie tam, gdzie jesteś dzisiaj.
Przeszłość może pojawić się w rozmowie, jeśli ma znaczenie dla tego, czego obecnie doświadczasz, ale nie ma potrzeby wracania do trudnych wydarzeń tylko dlatego, że jesteś na terapii.
Dla mnie ważne jest stworzenie przestrzeni, w której możesz przyglądać się swoim emocjom, myślom i reakcjom we własnym tempie i bez presji.
Dla kogo terapia jednej sesji może być odpowiednia?
Jednorazowa sesja terapeutyczna może być pomocna szczególnie wtedy, gdy pojawia się konkretna sprawa wymagająca zatrzymania i uporządkowania.
Może to być między innymi trudna decyzja, konflikt w relacji, zmiana życiowa, poczucie przeciążenia, konkretna sytuacja wywołująca lęk lub napięcie, wewnętrzny konflikt albo poczucie utknięcia i braku wiedzy, co zrobić dalej.
Nie każda trudność będzie jednak odpowiednia do pracy podczas jednego spotkania. Niektóre doświadczenia są bardziej złożone i mogą wymagać czasu, regularności oraz bezpiecznej relacji terapeutycznej.
Jedna sesja może wtedy pomóc w rozpoznaniu tego, czego obecnie potrzebujesz i jaka forma dalszego wsparcia może być dla Ciebie odpowiednia.
Czy po jednej sesji mogę zdecydować się na dalszą terapię?
Oczywiście.
Terapia jednej sesji nie oznacza, że możesz spotkać się z terapeutą tylko raz.
Po spotkaniu możesz uznać, że jedna rozmowa była na ten moment wystarczająca.
Możesz również poczuć, że pojawiło się coś, czemu chciałabyś/chciałbyś przyjrzeć się głębiej i zdecydować się na regularną terapię.
Możesz też dojść do wniosku, że potrzebujesz innej formy pomocy albo innego terapeuty.
Każda z tych możliwości może być wartościowym rezultatem spotkania.
Jedna rozmowa może być początkiem zmiany
W terapii jednej sesji bliska jest mi idea, że wartości terapii nie zawsze można mierzyć liczbą odbytych spotkań.
Niektóre zmiany potrzebują czasu. Zaufanie i bezpieczna relacja terapeutyczna często rozwijają się stopniowo i dla wielu osób regularna terapia będzie najlepszą formą wsparcia.
Są jednak również momenty, kiedy jedno uważne spotkanie może pomóc zatrzymać się, uporządkować myśli, lepiej zrozumieć siebie albo zobaczyć kolejny krok.
Jedna sesja nie musi rozwiązać wszystkiego, żeby była wartościowa.
Czasami może być dokładnie tym, czego potrzebujesz w danym momencie.
Myślisz o pojedynczej sesji terapeutycznej?
Jeżeli masz konkretną sprawę, której chciałabyś/chciałbyś się przyjrzeć, ale nie wiesz, czy potrzebujesz długoterminowej terapii, możemy zacząć od rozmowy.
Oferuję bezpłatną 15-minutową rozmowę wstępną, podczas której możemy krótko omówić, czego obecnie potrzebujesz i czy pojedyncza sesja może być dla Ciebie odpowiednią formą wsparcia.