Jak zadbać o swój komfort w trakcie konsultacji lub sesji psychoterapii online?
W trakcie korzystania z pomocy psychologicznej lub psychoterapii online zadanie zadbania o komfort swojej pracy na sesji leży w dużej części po Twojej stronie. Warto się tym zająć, jeśli chcesz by spotkanie z psychologiem czy psychoterapeutą było dla ciebie pomocne a jego i Twój czas były wykorzystane efektywnie. Dlatego, jeśli chcesz o siebie zadbać, proponuję następujące działania:
-
Wybierz dogodny czas spotkania
– dobry dla ciebie dzień tygodnia i odpowiednią porę dnia. Ustal z psychologiem taki termin sesji psychoterapii, który nie tylko będzie pasował do grafiku twoich zajęć, ale także zapewni ci spokój i komfort w czasie rozmowy. Jeśli na przykład mieszkasz z innymi osobami, a jednocześnie podczas sesji psychoterapii online chcesz być w swoim domu, może uda ci się znaleźć czas, kiedy pozostali domownicy są poza domem. Jeśli planujesz spotkanie w miejscu, które ktoś ci udostępni (np. pokój w domu u rodziny, u której jesteś na wakacjach), sprawdź, w jakich godzinach jest ono wolne.
-
Zadbaj o miejsce
, w którym będziesz w trakcie sesji online – ważny jest twój komfort i dyskrecja, które sprawią, że
będziesz mógł swobodnie rozmawiać także na trudniejsze tematy
i takie, które wywołują emocje. Moi klienci, korzystający z pomocy psychologicznej online, spotykają się ze mną w swoich domach, ale także w swoich biurach po godzinach pracy, w zarezerwowanych salkach konferencyjnych w firmie lub biurach coworkingowych, w pokojach udostępnionych im przez przyjaciół, w przestronnych parkach miejskich, na trawie nad jeziorem, w kafejkach w godzinach najmniejszego ruchu… Poszukaj takiego miejsca, w którym będziesz się czuł bezpiecznie i swobodnie.
-
Sprawdź połączenie internetowe
w urządzeniu, z którego planujesz łączyć się z psychologiem czy psychoterapeutą w trakcie sesji, to jest w komputerze, laptopie, tablecie czy komórce. Jeśli na co dzień nie rozmawiasz online (zawodowo lub prywatnie), warto byś sprawdził jakość obrazu i dźwięku, jaki oferuje twoje urządzenie oraz przećwiczył nawiązywanie i odbieranie połączeń.
-
Wycisz telefon
komórkowy na czas sesji psychoterapii. I telefon stacjonarny, jeśli taki masz. Wyłącz lub
wycisz aplikacje mogące zakłócać sesję
i wysyłać ci powiadomienia. Dźwięki powiadomień i wyskakujące okienka będą ci przeszkadzać w skupieniu uwagi podczas pracy z psychologiem.
-
Zorganizuj “akcesoria”. Jeśli płaczesz lub “siąpisz nosem”, opowiadając o tym, co emocjonalne,
warto mieć pod ręką chusteczki higieniczne
. Możesz też pomyśleć o czymś do picia – wodzie lub herbacie. Przekąski sobie daruj. Rozmowa z psychologiem nie jest rozmową w kafejce ze znajomym. Macie się obydwoje skupić na tym, co najważniejsze, czyli na tobie i twoich przeżyciach, a nie na jedzeniu. (palenie także nie będzie służyło sesji).
-
W razie potrzeby uprzedź inne osoby
o planowanej sesji z psychologiem online. Poproś rodzinę lub znajomych, z którymi mieszkasz, by nie zakłócali twojego spokoju w tym czasie – nie wchodzili do pokoju, w którym rozmawiasz, nie wpuszczali do ciebie zwierząt domagających się uwagi, zajęli się dziećmi itp. Jeśli nie masz ochoty, nie musisz im tłumaczyć psychologicznego charakteru tej rozmowy. Prawdopodobnie wystarczy, jeśli powiesz, że to ważne spotkanie, na którym potrzebujesz się skupić.
-
W swoim grafiku
zaplanuj dodatkowy kwadrans wolnego czasu po sesji
psychoterapii z psychologiem, a nejlepiej nawet pół godziny. Daj sobie czas, w którym będziesz mógł ochłonąć i dojść do siebie, jeśli zakończysz spotkanie szczególnie poruszony, pełen emocji lub przemyśleń na jakiś temat.
Wszystkie zabiegi opisane powyżej nie są niezbędne, ale naprawdę bardzo przydatne, jeśli chcesz, by pomoc psychologiczna lub psychoterapia online była skuteczna i pomocna. Zapewnienie sobie jak największego komfortu na sesji pomoże Ci lepiej wykorzystać jej czas. W odróżnieniu od tradycyjnej psychoterapii indywidualnej w gabinecie psychologicznym, w trakcie której o komfort klientów dba w dużej mierze psycholog czy psychoterapeuta, umawiając się z nimi w wygodnej i dyskretnej przestrzeni zacisznego gabinetu, zapewniając też chusteczki, wodę itp. Tutaj – to jest na sesji online – o swój komfort możemy zadbać przede wszystkim my sami.
Czas terapii online, tak samo zresztą jak czas każdej psychoterapii, to przede wszystkim twój czas. Możesz decydować nie tylko o poruszanych tematach, o tempie tego, co się dzieje, o tym, co zdecydujesz się ujawniać a co zachowasz dla siebie, ale także o tym, czego potrzebujesz od psychologa lub psychoterapeuty, co w jego zachowaniu jest pomocne, a co utrudnia ci zmiany.