Twoje zdrowie psychiczne ma znaczenie. I nie musisz zmieniać całego swojego życia z dnia na dzień, żeby zacząć czuć się lepiej.
Czasami, gdy życie staje się przytłaczające, nawet najprostsze rzeczy mogą wydawać się trudne. Wstanie z łóżka, odpowiedzenie na wiadomość, wyjście na spacer czy przygotowanie zdrowego posiłku może wymagać ogromnego wysiłku.
Jeśli właśnie tak się czujesz, bądź dla siebie wyrozumiały.
Dbanie o zdrowie psychiczne nie oznacza, że musisz być cały czas pozytywnie nastawiony albo mieć wszystko pod kontrolą. Chodzi o małe, możliwe do wykonania kroki, które pomagają odzyskać spokój, poczucie równowagi i wewnętrzną siłę.
Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele naturalnych sposobów wspierania zdrowia psychicznego, które możesz stopniowo wprowadzić do swojego codziennego życia.
Nie musisz robić wszystkiego naraz
Jednym z najczęstszych błędów podczas pracy nad swoim samopoczuciem jest próba zmiany wszystkiego jednocześnie.
Nie potrzebujesz idealnej porannej rutyny.
Nie musisz codziennie ćwiczyć przez godzinę.
Nie musisz medytować przez 30 minut.
I przede wszystkim — nie musisz mieć całego swojego życia poukładanego już dziś.
Zacznij od jednej małej rzeczy.
10 minut spaceru.
Szklanka wody.
Trochę wcześniejsze pójście spać.
Otwarcie okna i wpuszczenie świeżego powietrza.
Wiadomość do kogoś, komu ufasz.
Małe kroki też mają znaczenie.
1. Poruszaj się — nawet przez kilka minut
Jednym z najprostszych naturalnych sposobów na wspieranie zdrowia psychicznego jest aktywność fizyczna.
Nie musisz chodzić na siłownię ani wykonywać intensywnych treningów.
Spacer, rozciąganie, jazda na rowerze, pływanie, taniec czy praca w ogrodzie mogą być dobrym początkiem.
Regularna aktywność fizyczna może wspierać nastrój, sen i ogólne samopoczucie.
Zacznij od czegoś prostego
Zamiast mówić sobie:
„Muszę codziennie ćwiczyć.”
spróbuj powiedzieć:
„Dzisiaj poruszam się przez 10 minut.”
Jeśli będziesz mieć ochotę na więcej — świetnie.
Jeśli nie — i tak zrobiłeś coś dobrego dla siebie.
Postęp nie musi być spektakularny, żeby miał znaczenie.
2. Pozwól sobie odpocząć
W świecie, który nieustannie zachęca nas do produktywności, odpoczynek może wydawać się czymś, na co trzeba najpierw zasłużyć.
Nie musisz na niego zasługiwać.
Odpoczynek jest częścią dbania o siebie.
Jeśli jesteś wyczerpany, ciągłe zmuszanie się do działania może nie być najlepszym rozwiązaniem. Pozwól sobie zwolnić, odetchnąć i zregenerować siły.
Stwórz spokojny wieczorny rytuał. Odłóż telefon. Poczytaj książkę. Weź ciepły prysznic. Posłuchaj spokojnej muzyki.
Postaraj się również utrzymywać regularne godziny snu.
Masz prawo odpoczywać bez poczucia winy.
3. Odżywiaj swój organizm
Jedzenie nie jest magicznym lekarstwem na problemy ze zdrowiem psychicznym, ale zbilansowana dieta może wspierać ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie.
Nie chodzi o perfekcyjne odżywianie.
Skup się raczej na różnorodności i regularności.
W codziennej diecie warto uwzględniać:
- warzywa i owoce,
- produkty pełnoziarniste,
- fasolę i inne rośliny strączkowe,
- źródła białka,
- orzechy i nasiona,
- zdrowe tłuszcze,
- odpowiednią ilość wody.
Nie musisz jeść idealnie.
Jeden zdrowy posiłek nadal jest zdrowym wyborem.
Jeśli ostatnio nie odżywiałeś się najlepiej, nie karz się za to. Potraktuj kolejny posiłek jako nową okazję, aby zrobić coś dobrego dla swojego organizmu.
4. Wyjdź na zewnątrz
Czasami sama zmiana otoczenia może zrobić zaskakująco dużo.
Wyjdź na zewnątrz.
Poczuj świeże powietrze.
Spójrz w niebo.
Posłuchaj odgłosów natury.
Przejdź się po okolicy.
Usiądź w ogrodzie lub parku.
Nie musisz wybierać się na długą wycieczkę. Nawet krótki spacer może dać Ci chwilę przerwy od ekranów, pracy i codziennych obowiązków.
Możesz połączyć czas na świeżym powietrzu z lekką aktywnością fizyczną.
Nie musisz iść daleko, żeby dać swojej głowie chwilę wytchnienia.
5. Porozmawiaj z kimś
Nie musisz radzić sobie ze wszystkim sam.
Kiedy przeżywamy trudniejszy okres, naturalnym odruchem może być izolowanie się od innych. Tymczasem kontakt z osobą, której ufamy, może być bardzo ważnym źródłem wsparcia.
Napisz wiadomość.
Zadzwoń.
Spotkaj się z przyjacielem.
Porozmawiaj z członkiem rodziny.
Dołącz do lokalnej grupy lub społeczności.
Nie musisz od razu opowiadać wszystkiego.
Możesz po prostu powiedzieć:
„Mam ostatnio trudniejszy czas. Czy możesz trochę ze mną pobyć?”
Czasami samo poczucie, że ktoś nas słucha, może sprawić, że poczujemy się mniej samotni.
6. Spróbuj uważności
Nasz umysł często wraca do tego, co wydarzyło się wczoraj, albo martwi się tym, co wydarzy się jutro.
Uważność pomaga łagodnie wrócić do chwili obecnej.
Nie musisz zaczynać od długiej medytacji.
Usiądź wygodnie.
Weź spokojny oddech.
Zwróć uwagę na swoje ciało.
Posłuchaj dźwięków wokół siebie.
Zauważ swoje myśli, ale nie oceniaj siebie za to, że się pojawiają.
Nie chodzi o to, aby całkowicie wyłączyć myśli.
Chodzi o to, aby dać sobie chwilę zatrzymania.
7. Znajdź czas na coś, co lubisz
Kiedy przeżywamy trudny okres, rzeczy, które kiedyś sprawiały nam przyjemność, mogą zniknąć z naszej codzienności.
Spróbuj jednej z nich do siebie powrócić.
Czytaj.
Słuchaj muzyki.
Gotuj.
Maluj.
Pielęgnuj ogród.
Rób zdjęcia.
Graj na instrumencie.
Pisz.
Ucz się czegoś nowego.
Spędzaj czas ze swoim zwierzakiem.
Nie wszystko musi być produktywne.
Masz prawo robić coś tylko dlatego, że sprawia Ci przyjemność.
8. Mów do siebie z większą życzliwością
Zastanów się, jak mówisz do samego siebie.
Czy powiedziałbyś bliskiej osobie to samo, co czasami mówisz sobie?
Prawdopodobnie nie.
Gdyby przyjaciel powiedział Ci, że ma trudności, raczej nie powiedziałbyś:
„Jesteś beznadziejny.”
„Powinieneś radzić sobie lepiej.”
„Dlaczego nie potrafisz tego ogarnąć?”
Prawdopodobnie okazałbyś mu zrozumienie.
Spróbuj dać sobie tę samą życzliwość.
Zamiast:
„Zawodzę.”
spróbuj:
„Mam teraz trudniejszy czas i robię tyle, ile potrafię.”
Zamiast:
„Już dawno powinienem czuć się lepiej.”
spróbuj:
„Każdy potrzebuje innej ilości czasu, żeby odzyskać równowagę.”
Sposób, w jaki ze sobą rozmawiasz, ma znaczenie.
9. Skup się na jednym dniu
Kiedy wszystko wydaje się przytłaczające, myślenie o całym kolejnym roku, miesiącu czy nawet tygodniu może być zbyt trudne.
Nie musisz tego robić.
Skup się na dzisiaj.
Potem na najbliższej godzinie.
A następnie na jednym małym kroku.
Zadaj sobie pytanie:
„Co mogę zrobić teraz, żeby następna godzina była odrobinę łatwiejsza?”
Może napijesz się wody.
Może weźmiesz prysznic.
Może otworzysz okno.
Może zadzwonisz do kogoś bliskiego.
Może po prostu odpoczniesz.
Nie musisz rozwiązać całego swojego życia dzisiaj.
10. Pamiętaj, że proszenie o pomoc jest oznaką siły
Naturalne sposoby dbania o siebie mogą być wartościową częścią zdrowego stylu życia, ale nie zastępują profesjonalnej pomocy, gdy jest ona potrzebna.
Jeśli przez dłuższy czas czujesz się źle, codzienne funkcjonowanie staje się trudne albo objawy zaczynają Cię niepokoić, porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego.
Proszenie o pomoc nie oznacza słabości.
Nie oznacza, że poniosłeś porażkę.
Oznacza, że zauważasz swoje potrzeby i wiesz, że zasługujesz na wsparcie.
Nie musisz czekać, aż sytuacja stanie się nie do zniesienia.
Czasami najważniejszym krokiem w kierunku lepszego samopoczucia jest po prostu przypomnienie sobie, że zasługujesz na to, żeby czuć się lepiej — i zrobienie jednego małego kroku w tym kierunku.